This website uses some functional cookies but never collects any data from you!
Menü
Hier können SIe kurze videoanleitungen ansehen und mitmachen
Die Finger kräftigen, lockern, fit halten. Diese Übung kann auch effektiv zum Abbau von mentalem Stress eingesetzt werden
Die Handgelenke kreisen, sehr einfach, macht Spaß, hält fit. Dies ist eine Übung für jederzeit und zwischendurch.
Magst du eine wohltuende Schultermassage? Wer nicht? Selbstgemacht geht auch!
Wie das Leben, Wellen haben Spitzen und Täler. Finde die harmonische Mitte mit dieser einfachen Übung.
Die Wellenbewegung lässt sich wunderbar erweitern und führt zu einem vertieften Atmen und Ausgewogenheit.
Eine Basisübung die sich in viele Richtungen erweitern lässt, die Bewegung kommt überwiegend aus den Schultergelenken.
Seitlich öffnen, tiefer atmen, das Wechselspiel zwischen Spannung/Entspannung, Ausatmen/Einatmen, führt zur vertiefter Ausgeglichenheit.
Eine sehr effektive Atemtechnik, um den Kopf frei zu bekommen und den Sauerstoff dorthin zu transportieren, wo Sie ihn wirklich brauchen. Die Einheiten von 8 Sekunden sind nur ein Vorschlag, ein Ausgangspunkt. Machen Sie es kürzer oder länger, Sie wollen einen guten "Lufthunger" spüren, aber es ist kein Wettbewerb, um zu sehen, wie viel Sie schaffen können.
Die Ein-8-8 Technik in aller Ruhe, zum mitmachen 🙂
Ein klassiker unter den Atemtechniken, besser als 4-7-8 bekannt aber ich fange ein bisschen anders an, und ergänze die Übung mit einer Körperbewegung. Diese Übung dient vor Allem den spürbaren Abbau von mentalen Stress, kann zu jeder Zeit sehr effektiv eingesetzt, drei oder vier Wiederholungen, mit oder ohne Körperbewegung, reichen aus.
Ein kurzes Demovideo der wunderschönen Übung "Schwimmender Drache", eine geschmeidige, fließende, leicht zu erlernende Bewegung, die alle Gelenke des Körpers lockert und stärkt. Sie beinhaltet gegenläufige Kreise, tiefes Sinken, hohes Steigen und die Stärkung der glücklichen Mitte.
20 Minuten Sitzung zum Mitmachen. Ja, mach MIT! Steh auf, stelle dein Handy auf lautlos (es sei denn, du schaust dir das Video auf dem Handy an), entspanne dich, atme tief durch und los geht’s 🙂 Ich erzähle sehr viele Kleinigkeiten, die die Übungen effektiver machen. Dieses Video habe ich so gemacht als würde ich mit rohen Anfängern üben.
Ein Wort zum „Ausblick“. Ich betone immer den „Blick in die Ferne“ und ermutige die Teilnehmende, wenn möglich an mir vorbei zu schauen. Wenn du mich also mit einem starren, unbeweglichen Tunnelblick anstarrst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du eher meine Erfahrung visuell aufnehmst und deine eigene Erfahrung verpasst. Öffne deine Ohren, versuche zu verstehen und zu fühlen, was ich sage. Wenn du weißt, wie man eine Bewegung macht, mache sie selbst.
Viel Spaß beim Üben ☯️
Fan Huan Gong ist eine längere Qigong-Form, die aus 8 Bewegungsabläufen besteht. In diesem Video, das ich auf dem Höhepunkt des Corona-Lockdowns gedreht habe, könnt ihr die zweite Figur sehen, und meinen kleinen Hund kennenlernen 🙂
This website uses some functional cookies but never collects any data from you!